海都闽南网讯 距离高考，就剩不到一个月的时间。对于考生而言，这一个月是冲刺月，是"决战"前的关键时刻。不可避免的是，考生的压力将比以往更大，也就更容易产生一些新的问题，如心理疲劳、记忆力下降、失眠、考试焦虑等。高考不仅考孩子，也是考家长，在这个月里，家长如何为孩子消除焦虑，考生如何自我调节，我们请来漳州师范学院教育系的曾天德教授和漳州三中的副书记杨小鹏老师，一起来听听他们的建议。帮助子女树立必胜信心至关重要，可以经常跟孩子聊天谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、苦恼说出来，说出来就是心理调节成功的一半。当然，和孩子的沟通要讲究时间、地点和条件，不能在孩子正在复习功课时进去就聊上几句。在交谈时要多倾听、多鼓励、多疏导，多指出孩子的优点长处，给孩子降压、松绑，不要过分强调竞争，鼓励孩子只要认真，就能进步，就能考出自己水平，就是成功。这样孩子在复习时就能带着信心和希望，在考试时也会对自己充满信心。如果平时一遇到挫折，就容易惊慌失措，如临大敌，考试时会顾虑重重、包袱会更沉重。另外，不要过分关注关心孩子的学业，把家长的焦虑心理传递给孩子，不要任何事都与高考挂钩。在这种压力下，考生心理异常紧张，哪有心情复习，同时避免在子女面前争吵，减少亲朋好友的互访，给孩子营造一个安静的复习环境和宁静的心境。家长要帮助孩子恰当地做出估计，不盲目乐观，也不低估自己，最好是孩子处于自信而不自满的心理状态。对孩子的期望不要过高，不要脱离孩子的实际，这是形成孩子考试焦虑的重要原因，家长期望值越高，考生在学习上所面临的困难和遭受挫折的可能性也就越大。对于模拟考试成绩，既要重视又要不重视，要重视考试中暴露的问题，不重视就是要淡化分数和名次，因为这是定位而不是定局，只要认真解决存在的问题，认真复习，分数是可以提高的，名次是可以提前的。同时不要给孩子"许诺"或"威胁"，"许诺"或"威胁"看似一种鼓励，其实无形中会给孩子增加心理负担，使孩子容易患得患失、畏首畏尾。只要孩子不慌不忙地进行复习，就是成功的预兆。目前考生焦虑的表现为：平时忧心忡忡、忐忑不安，心中总是惦记着考试；学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低学习效率；偶尔会失眠。家长是帮助孩子消除焦虑的良师，可以让孩子写下自己对考试的担忧，帮忙进行整理分析，把孩子认为重要的担忧逐条列出，找出孩子担忧的具体方面，这样可以看出哪些担忧是合理哪些不合理。其次，对担忧进行分析，要求孩子以现实的事实、理性的常识和逻辑来驳倒担忧的不合理之处，让孩子明白担忧不仅浪费时间、精力，还会使注意力离开当前的学习任务，助长个人自卑情绪，使自己丧失信心和勇气。同时，要保证孩子充足的睡眠，根据孩子的实际情况安排好学习时间和强度，以第二天不感到疲劳为标准，并适当地提醒孩子做必要的轻度运动。但也不要过分保护孩子，把孩子看成家里的重点保护对象，像熊猫级的保护，这种现象是最常见的不良心态，会影响孩子高考的心态。此外，要注意孩子营养的平衡，一味地对孩子加强营养补充，也是一种误区，要注意营养的均衡性。这段时间，模拟考试比较多，通过模拟考试要达到两个目的：首先要自觉发挥模拟考试的"热身"作用，人为地创造考试气氛，让自己置身于假想的、但又逼真的考试情景中。考前可以反复告诉自己"这就是高考，我要全力以赴"，考试时要全身心投入，充分领略重大考试的那种紧张与兴奋。模拟考试对容易紧张的考生尤为重要，由于模拟考试的情景与高考十分接近，一旦经历过，考生在面对高考时必然会减轻紧张与敏感。模拟考试也是熟悉题型的契机，与运动员参加比赛之前要适应场地一样，考生对出题形式做适当了解也有助于临场发挥。适应题型既是一种应试策略，更是一种心理准备美丽世界开服一条龙服务，一定程度上可以弥补考生对自己认识的不足墨香开服一条龙服务，使考生做到心中有数，从而减轻对高考的恐惧和焦虑，增强高考取胜的自信心。模拟考试就是为了让考生总结成功的经验墨香开服一条龙服务，弥补存在的缺漏，因此不要把目光放在考试结果上。对待模拟试卷时，不仅要分析出错的原因，做对的题目也要分析，把哪些懂的、哪些不知道的，哪些做对的、哪些做错的分得清清楚楚，让自己心里明明白白，再把主要精力去解决自己还不熟悉的问题，这样就能逐渐发现自己的不足，并通过复习来弥补，从而提高学习成绩，到达越战越勇，挑战自我的目的。特别要提醒的是，高考前各种检查、测试、模拟考的成绩不理想，是常见的事，如果因此萎靡不振，那就太软弱了。当自己为模拟考试失利带来的不愉快心情所困扰时，应努力使自己的注意力从考试失败的情景中转移开来，多回想自己过去的成功经历，想想自己以往曾经考得最满意、感觉最好的一些考试结果，从内心重新体验一下当时愉快的心境。想到自己过去的"辉煌"成绩，自然会增添自信，使担心和不安被平静愉悦的心情代替。性格内向的考生，特别是存在自卑心理的考生，在模拟考试失利后，建议进行心理调节，可以采取自我安慰的方法来暂时缓解压力，也就是将考试失利的原因推到考试过难等外界因素上。（本网记者陈群）玩家心情若没有了魔兽,还能剩些什